Resumen del Módulo 1

Creado para fomentar habilidades socioemocionales en docentes, promoviendo el autocuidado, la regulación emocional y la creación de un clima de aprendizaje positivo.

Antecedentes y definición de la inteligencia emocional

Surge como una alternativa al enfoque exclusivamente cognitivo de la inteligencia. Se relaciona con habilidades para gestionar emociones, motivarse, empatizar y tomar decisiones.

Definición clave (Salovey y Mayer, 1990): Capacidad de identificar, entender y manejar emociones propias y de otros.

Aportes de Daniel Goleman:

• Inteligencia emocional ≠ inteligencia académica.
• Habilidades clave: autocontrol, empatía, automotivación, regulación emocional.
• Importancia en el éxito personal y profesional.

¿Qué es la educación socioemocional?

Definición (Bisquerra, 2002):

Proceso continuo que complementa el desarrollo cognitivo. Incluye acciones sistemáticas para desarrollar habilidades emocionales.

Características principales:

• Promueve el bienestar emocional en la comunidad educativa.
• No es terapéutica, sino preventiva y educativa.
• Enfatiza la importancia de ambientes propicios en escuelas y hogares.

Objetivos clave (Bisquerra, 2000):

• Conocer y regular emociones propias.
• Generar emociones positivas.
• Relacionarse de forma emocionalmente saludable.

Principios de la educación socioemocional

• Es parte del desarrollo integral de la persona.
• Continuo y permanente en el currículo.
• Participativo y colaborativo.
• Flexible para adaptarse a las necesidades de los participantes.

Habilidades socioemocionales básicas (Bisquerra, 2009)

1. Conciencia emocional: Identificar emociones propias y ajenas.
2. Regulación emocional: Manejar emociones para el bienestar propio y del entorno.
3. Expresión emocional: Comunicar emociones adecuadamente para mejorar relaciones.

Malestar docente

Definición (Esteve, 1987):

Resultado de condiciones psicológicas y sociales adversas en la docencia. Incluye agotamiento físico, psicológico, despersonalización y sentimientos de inadecuación.

Factores internos y externos:

• Exceso de tareas, disciplina, presión académica.
• Falta de apoyo familiar y social.
• Inseguridad laboral y malas relaciones interpersonales.

Consecuencias (Bisquerra, 2009):

• Insatisfacción, traslado de puesto, abandono de la docencia.
• Estrés crónico, trastornos de ansiedad, síndrome de burnout.
• Deficiencia en autoestima y autoconcepto.

Estrés, eustrés y distrés: Definiciones y repercusiones

Estrés: Respuesta del organismo ante demandas que superan los recursos personales.

Eustrés: Estrés positivo que motiva y mejora el desempeño.

Distrés: Estrés negativo, exagerado o prolongado, que afecta la salud física y emocional.

Causas del estrés:

• Externas: Ambiente, familia, trabajo.
• Internas: Personalidad, manejo de emociones.

Fases del estrés (Nogareda, 1994):

• Alarma: Reacción inicial con cambios fisiológicos (frecuencia cardíaca, respiración, dilatación pupilar).
• Resistencia: Adaptación o afrontamiento del estrés.
• Agotamiento: Cuando los recursos de adaptación son insuficientes, pueden aparecer enfermedades.

Cómo manejar el estrés adecuadamente

Estrategias diarias de atención plena (mindfulness):

• Cepillado consciente: Concentrarse en el momento presente.
• Lectura tranquila: Dedicarse unos minutos sin interrupciones.
• Alimentación consciente: Disfrutar los sabores y agradecer.
• Caminata relajada: Observar el entorno con atención.
• Gratitud: Reconocer y agradecer a las personas significativas.

Habilidades socioemocionales

Definición (Bisquerra, 2009):

Conjunto de habilidades que ayudan a comprender el estado emocional propio y gestionarlo adecuadamente.

Dimensiones (Goleman, 1995):

• Autoconciencia emocional: Capacidad de identificar y nombrar las emociones propias. Favorece relaciones saludables y la expresión creativa.
• Valoración adecuada de uno mismo: Relacionada con autoestima, actitud positiva, y autoeficacia emocional. Los docentes con alta autovaloración transmiten seguridad y confianza.
• Autogestión emocional: Manejo apropiado de las emociones. Incluye estrategias de afrontamiento y generación de emociones positivas.
• Habilidades sociales: Comunicación efectiva, empatía, respeto, asertividad. Favorecen la resolución de conflictos y el establecimiento de vínculos.
• Gestión de conflictos: Identificación y resolución de problemas interpersonales de forma asertiva.

Dimensiones de la inteligencia emocional

• Conciencia de uno mismo: Reconocer emociones propias y su impacto en los demás. Ejemplo: Identificar enojo a través de signos corporales como tensión muscular.
• Autorregulación: Manejo de impulsos y emociones conflictivas.
• Incluye competencias como autocontrol, confiabilidad, adaptabilidad, e innovación.
• Automotivación: Habilidad para dirigir emociones hacia metas positivas y persistir ante contratiempos.
• Empatía: Comprensión de emociones ajenas mediante señales no verbales. Clave para establecer conexiones significativas y solucionar conflictos.
• Habilidades sociales: Estrategias para interactuar eficazmente, como asertividad y escucha activa.

Beneficios de la inteligencia emocional

• Incrementa la autoconciencia: Permite reconocer emociones y actuar asertivamente.
• Favorece el equilibrio emocional: Gestionar emociones priorizando el bienestar propio y ajeno.
• Facilita afrontar el estrés: Identificar y manejar factores estresantes de manera positiva.

Interruptores emocionales: Modos de respuesta

Se identifican tres modos principales de respuesta emocional que influyen en cómo las personas gestionan las emociones en situaciones desafiantes:

Modo defensa:

Estado de alerta provocado por emociones como el miedo o la ira.

Características:

• Respuesta impulsiva o de evasión.
• Pensamiento rígido y limitado.

Ejemplo: Reaccionar con enojo ante una crítica.

Modo creativo:

Estado emocional que permite generar soluciones y adaptarse a los retos.

Características:

• Apertura mental y flexibilidad.
• Enfoque positivo y constructivo.

Ejemplo: Buscar alternativas ante un problema laboral.

Modo subrelax:

Estado de relajación profunda y desconexión.

Características:

• Búsqueda de descanso y tranquilidad.
• Útil para recargar energía.

Ejemplo: Practicar meditación o dar un paseo.

Estrategias para manejar los modos emocionales

Para salir del modo defensa:

• Practicar respiración consciente para reducir la tensión.
• Identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por otros más positivos.

Para activar el modo creativo:

• Estimular el pensamiento innovador a través de lluvia de ideas o reflexión.
• Enfocarse en los recursos y posibilidades, en lugar de los obstáculos.

Para aprovechar el modo subrelax:

• Incorporar prácticas de atención plena (mindfulness).
• Dedicar tiempo a actividades placenteras y relajantes.